你真正的了解吸烟的危害吗？你想知道戒烟的具体方法是什么吗？

众所周知，吸烟有害健康，吸烟对身体不好，可是吸烟怎么对身体不好呢？你真正的了解吸烟的危害吗？如果你是个烟民，也特别想戒烟，但是苦于没有好的方法来戒烟，那么你想不想知道具体的戒烟方法呢？我想吸烟的瘾君子们肯定想知道！下面我们就分别来说下吸烟的危害和具体的戒烟方法！

一、吸烟的危害

吸烟是心血管病的三大经典危险因素（高血压、血脂异常和吸烟）之一，吸烟可以促进动脉粥样硬化，增加心脑血管病的发病和死亡，吸烟也是恶性肿瘤和慢性阻塞性肺病等其他多种慢性病的危险因素，吸烟还是哮喘恶化和发作的常见诱因，吸烟与40种疾病、20种癌症有关，烟草中的焦油、尼古丁和一氧化碳等常见物质是有害的。

吸烟是一种典型的成瘾行为，烟草中的致成瘾物质主要是尼古丁，这样就使戒烟很困难，尤其是对于那些烟龄很长、烟量很大、开始吸烟年龄较小和吸入较深的人。
       戒烟可以降低危险性，停止吸烟，8小时一氧化碳水平、血氧水平趋于正常，48小时左右，手脚的血液循环得到改善，1-9个月咳嗽，呼吸困难减少，5年后患癌几率大大降低，10年后患肺癌的几率可以下降至近于从不吸烟人群。
       二、戒烟的具体方法  
       首先，开始准备戒烟。要了解吸烟和被动吸烟是危害人体健康的，吸烟是有成瘾性的，戒烟过程是考验一个人的毅力信念的，所以必须树立戒烟必定成功的信念，保持愉快的心情，良好的精神状态，要寻求家人、朋友和同事的支持和鼓励，告诉他们自己准备戒烟了！具体的准备看下图。

其次，开始戒烟行动。丢弃所有的香烟、打火机和烟具，清洗牙齿和带有烟味的衣服，记好戒烟日记，逐步减少吸烟量，不要奢望一天就能戒烟成功，要有计划地减少吸烟数量，延长吸烟间隔时间，减轻戒烟的不适感。举个例子，假如戒烟以前是一天一包香烟的量，那么戒烟第一周每天不超过15支，第二周每天不超过10支，第三周每天不超过7支，第五周每天不超过3支，第六周每天不超过1支，第七周完全不抽烟。那么怎么样应对戒断症状呢？看下图。

最后，维持戒烟，防止复吸。尽量避免和吸烟的人在一起，减少自己的空闲时间，多参加体育活动和健康有益的公益活动，多放松，多想想自己戒烟的原因，调整膳食，多吃蔬菜水果，也可以向心理医生咨询。如果戒烟超过四周，千万别放松警惕，再碰一支烟就很容易导致复吸，拒绝第一支烟比拒绝第二支容易。如果偶尔复吸也千万别紧张，分析复吸的原因，想好对策，避免因为同样的诱因导致复吸，戒烟不是个容易的过程！下图是防止复吸的小窍门。

戒烟如此艰难，所以，如果尚未吸烟的，请不要开始吸烟；如果偶尔吸烟，趁还没有成瘾请立即戒烟；如果已经经常吸烟的，那还是要积极戒烟，因为戒烟有益身心健康，戒烟能够降低患病的危险性！祝大家戒烟成功！